广州熹月 | 孕期腰酸背痛,准妈妈该怎么办?-妈宝惠月子中心网

到了孕晚期很多孕妇会出现腰酸的情况,尤其是胎儿足月的孕妇,那么孕妇足月腰酸怎么办呢?


怀孕是每一个女人都会经历的过程,在怀孕期间不仅心理上会发生变化,身体上的变化也是很明显的,而且会出现很多的不适。


那么,孕妇足月腰酸怎么回事?孕妇足月腰酸怎么办?孕妇孕期如何保持好睡眠?一起来看看相关知识吧!


孕妇足月腰酸怎么回事?


女人在怀孕初期就会出现一系列的妊娠反应,在胎儿足月的时候,孕妇也会出现很多不适的现象,这让准妈妈很困扰,其中腰酸是常见的,那么孕妇腰酸是代表什么呢?在面对腰酸的时候,孕妇应该怎样做来缓解呢


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1、胎儿成长


在孕妇足月的时候,准妈妈们都怀着对于新生儿的期待,孕妇身体上的变化也是因为体内胎儿成长导致的,胎儿在一开始由一个很小的受精卵发育成一个胎儿,体积的变大逐渐占据了子宫的空间,在足月的时候,胎儿已经发育完全了,所以对于子宫周围的器官形成挤压,这样的话就会有疼痛,酸胀,腰部不适的情况出现,都是正常的表现,无需多虑。


2、胎儿胎头下降


预产期并不代表胎儿就是在这个时间一定会出生,在生产的前期,胎儿的头部会下降,所以在这个过程中,孕妇的腰部有下坠感,而且因为孕妇的肚子大,所以在走路的时候,重心都是往后的,这个姿势让孕妇的腰部产生重力,容易让孕妈妈腰酸,而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。


3、保持挺胸突肚姿态


孕晚期孕妈妈子宫日渐增大,身体重心前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈必须将肩部及头部向后仰,形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态,这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛,孕妈


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孕妇足月腰酸怎么办?

1、适量运动


想要缓解腰部酸痛的问题,孕妇们需要进行适量的运动。孕妇运动和人们的日常运动存在差异。孕妇的运动方式比较柔和缓慢。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题。


散步的时候,需要选择比较平坦的地方,孕妇的肚子比较挺,脚下的视线也是会受到阻碍的,还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候,尽量穿平底鞋,尽量不要有带子,防止带子松了绊倒自己。


2、腰部按摩


女性孕晚期腰痛情况,不能用医学上的处理方式,一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥,从上往下推,这样就能够缓解腰部的不适感。


3、饮食调理

为了缓解孕晚期腰酸问题,从饮食调理方面,我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物。比如虾皮或者是芝麻类食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外,虾皮也是非常好的补钙营养品。


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孕妇孕期如何保持好睡眠?


1、硬板床适合准妈妈


对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。首先,孕妇睡软床会更累,长期卧躺在柔软的弹簧床上,易导致脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,并可引起腰痛。


2、孕晚期左侧卧合适


孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。


右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。


3、调整心


准妈妈孕晚期睡眠质量经常不高,除了身体原因,也跟心理有关。建议妈妈正确看待自己的心理问题,并向家人寻求帮助,保持轻松的心情,有利于睡眠。


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